1일 총섭취 열량은 개인의 성별, 연령, 체중, 신장, 활동량 및 혈당 정도에 따라 다른데요.
특별한 경우를 제외하고는 다음과 같은 방법으로 계산합니다.
1일 총 필요열량(kcal) = 표준체중(kg) × 활동량에 따른 열량(kcal/kg)
여기서 표준체중 계산 방법은,
-남자 : 키(M)의 제곱 ×22
-여자 : 키(M)의 제곱 ×21
예) 키가 160cm인 여자의 표준체중은?
표준체중 = (1.6×1.6)×21 = 54kg 이런식으로 계산을 합니다.
* 활동별 열량
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중환자, 입원환자, 비만자 |
25kcal/kg |
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보통 또는 가벼운 활동을 하는 자 (앉아서 하는 일, 바느질 정도) |
30kcal/kg |
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마른체격, 중등 활동을 하는 자(보통 속도로 걷기, 설거지) |
35~40kcal/kg |
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중노동, 운동가 |
40~50kcal/kg |
예) 키가 160cm인 여자의 1일 총 필요열량은?
1일 총 필요열량 = 54kg×30kcal = 1,620kcal
1,620kacl를 하루에 섭취하는량으로 기준을 정하게 되는 것입니다.
아침에 소식을 하셨다면 점심과 저녁에 칼로리를 분해해서 더 드시면 될 것 같습니다.
참고로, 햄버거 칼로리는 종류에 따라 다양한데요. 햄버거 단품과 칼로리가 낮은 햄버거를 추천합니다. ^^
